Růžový šum pod lupou: Pomocník při usínání, nebo tichý narušitel spánku?
Nový laboratorní výzkum naznačuje, že růžový šum nemusí být tak neškodný, jak se zdá – může totiž zhoršovat kvalitu spánku a omezovat jeho nejdůležitější fáze.
Takzvaný růžový šum si v posledních letech vydobyl pověst jemného, uklidňujícího pomocníka při usínání. Mobilní aplikace, chytré reproduktory i specializované přístroje ho nabízejí jako ideální zvukové pozadí, které překryje ruch z ulice a navodí hluboký spánek. Nová studie vědců z Pennsylvánské univerzity a jejich kolegů z Evropy a Kanady však naznačuje, že realita může být složitější – a poněkud méně růžová.
Výsledky publikované v odborném časopise Sleep ukazují, že růžový šum může ve skutečnosti kvalitu spánku zhoršovat, a to zejména v klíčových fázích důležitých pro fungování mozku.
Na růžové vlně
Růžový šum patří mezi tzv. širokopásmové zvuky – tedy nepřerušované zvuky rozprostřené napříč frekvenčním spektrem. Nejznámější je bílý šum, který zní jako statické „ššš“ a často se používá k maskování okolního hluku nebo například při tinnitu. Existují však i další „barevné“ varianty – hnědý, modrý či právě růžový šum.
Růžový šum má vyšší intenzitu v nižších frekvencích, takže působí měkčeji a méně syčivě než bílý šum. Často se přirovnává k šumění deště, vodopádu nebo větru v korunách stromů. Právě díky této přirozenější zvukové charakteristice bývá považován za vhodný prostředek k usínání. Dosavadní výzkum ale přinášel smíšené výsledky: některé studie naznačovaly přínos, jiné upozorňovaly na možná rizika. Nová práce přidává další střípek do mozaiky – a tentokrát spíše varovný.
Sedm nocí v laboratoři
Vědci sledovali 25 zdravých dospělých ve věku 21 až 41 let, kteří neměli poruchy spánku ani zkušenosti s používáním šumu jako uspávací pomůcky. Účastníci strávili sedm po sobě jdoucích nocí ve spánkové laboratoři. První noc strávili dobrovolníci bez hluku, aby si zvykli na nové prostředí. Během dalších nocí byli vystaveni různým podmínkám: tichu (během kontrolní noci), směsi environmentálních hluků (letadel, dopravy, dětského pláče), růžovému šumu, kombinaci environmentálního hluku a růžového šumu a environmentálnímu hluku s nasazenými špunty do uší.
Po každé noci účastníci vyplňovali dotazníky o kvalitě spánku a absolvovali kognitivní i kardiovaskulární testy. Současně byly zaznamenávány detailní parametry jejich spánku.
Méně hlubokého spánku, méně REM
Výsledky experimentu ukázaly, že vystavení environmentálnímu hluku zkrátilo dobu hlubokého spánku (fáze N3) v průměru o 23 minut za noc oproti tichému prostředí. Překvapivější však bylo zjištění týkající se samotného růžového šumu. Ten byl spojen s téměř o 19 minut kratší dobou REM spánku za noc ve srovnání s environmentálním hlukem.
Kombinace obou zvuků dopadla ještě hůře: jak REM fáze, tak hluboký spánek byly výrazně kratší než při tiché kontrolní noci. Účastníci navíc trávili více času bděním – což se při samotném růžovém šumu ani samotném environmentálním hluku neobjevilo. Celkově tedy hlučnější noci, včetně těch s růžovým šumem, vedly ke zhoršení kvality spánku.
REM spánek je klíčový pro konsolidaci paměti, emoční regulaci i vývoj mozku. Hluboký spánek je zase zásadní pro regeneraci organismu a správné fungování imunitního systému.
Podle hlavního autora studie Mathiase Basnera z Pennsylvánské univerzity mohou být tato zjištění obzvlášť důležitá u dětí. Dětský mozek tráví v REM fázi mnohem více času než mozek dospělých, takže případné narušení by mohlo mít výraznější dopad. Výzkumníci proto vyzývají k opatrnosti – zejména u novorozenců a batolat, kde jsou různé přístroje se šumem často používány.
Blahodárné ticho
Zajímavé je, že účastníci, kteří používali špunty do uší, nevykazovali stejné negativní změny spánkových fází – ať už byli vystaveni růžovému šumu, environmentálnímu hluku nebo jejich kombinaci. To naznačuje, že fyzické utlumení hluku může být bezpečnější alternativou než jeho překrývání jiným zvukem.
Studie byla relativně malá a probíhala v laboratorním prostředí, takže její závěry nelze bez dalšího zobecnit na všechny situace. Přesto přináší důležitý signál: širokopásmové zvuky, včetně růžového šumu, nemusí být univerzálním a bezrizikovým řešením nespavosti.
Miliony lidí po celém světě si pouštějí různé formy šumu při usínání. U některých může subjektivně pomáhat. Vědecké důkazy jsou však zatím nejednoznačné – a nové výsledky naznačují, že bychom měli být opatrní, zejména pokud jde o dlouhodobé používání a o zranitelné skupiny. Pokud vám podobné pomůcky při usínání vyhovují, nemusíte ho hned vypínat – ale stojí za to mít na paměti, že „uklidňující“ zvuk nemusí být pro mozek během noci tak nevinný, jak se zdá.
