Tři překvapivá fakta o spánku: Proč dospávání nemusí pomáhat, kolik hodin spát a kdy může pomáhat melatonin

Spánek je zásadní pro naše celkové zdraví. Přispívá ke správnému fungování mozku, regulaci emocí, zdravému imunitnímu systému a mnoha dalším procesům. Seznamte se se třemi tipy, jak ze svého spánku získat co nejvíce.

Nespoléhejte na dospávání

Když spíte méně než vaše tělo potřebuje, vzniká tím spánkový dluh. A několik hodin spánku navíc během jediné noci nebo o víkendu ho nedokáže vyrovnat. Delší vyspávání vám sice může krátkodobě přinést úlevu, výrazná změna času, kdy chodíte spát a kdy vstáváte, ale může vést k ještě větší únavě, řekla deníku The Washington Post Kimberly Fenn, profesorka kognitivní psychologie a neurovědy na Michiganské státní univerzitě.

Místo toho se snažte dodržovat pravidelný spánkový režim. Pokud jste se nevyspali dostatečně, zkuste si ráno přispat zhruba hodinu, případně si odpoledne dopřejte krátkého, asi dvacetiminutového šlofíka.

Najděte svůj spánkový ideál

Nový výzkum naznačuje, že lidem, kteří každou noc spí optimálních 6,4 až 7,8 hodiny, lépe funguje mozek, srdce i imunitní systém.

Podle Marka Lachse, spoluvedoucího oddělení geriatrie a paliativní medicíny na Weill Cornell Medicine může být pro zdraví škodlivý jak příliš krátký, tak příliš dlouhý spánek.

Doping pro váš spánek

Pokud máte potíže se spánkem, poraďte se s lékařem o vhodných doplňcích stravy. Studie naznačují, že se spánkem mohou pomoci melatonin a hořčík.

Melatonin může být podle odborníků užitečný například při pásmové nemoci nebo u lidí, kteří mají přirozenou tendenci zůstávat vzhůru dlouho do noci či se naopak probouzejí příliš brzy.

Hořčík sice zatím nebyl v souvislosti se spánkem tolik zkoumán, jeho role při správném fungování nervů a svalů však naznačuje, že by mohl přispívat k jejich uvolnění a podporovat tak spánek.