Budíte se s bolestí zad? Odborníci doporučují jednoduchý trik, který může ulevit páteři během spánku

Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní potíže současnosti a mnoha lidem komplikují nejen běžné denní aktivity, ale i odpočinek během noci. Paradoxně tak může být právě doba, kdy by si tělo mělo nejvíce odpočinout, spojena s nepříjemným diskomfortem a častým probouzením.

Odborníci však upozorňují, že existuje jednoduchý trik, který může pomoci zmírnit tlak na páteř a zlepšit kvalitu spánku – a většina lidí k němu nepotřebuje kupovat žádné speciální vybavení.

Klíčem je správná poloha páteře

Základní myšlenka je překvapivě jednoduchá: během spánku je třeba co nejlépe zachovat přirozené zakřivení páteře a správné postavení pánve. K tomu může posloužit vhodně umístěný polštář.

Lidé, kteří spí na boku, by si měli vložit polštář mezi kolena. Ti, kteří dávají přednost spánku na zádech, mohou umístit polštář pod kolena. V obou případech jde o to, aby se snížilo zatížení kloubů, vazů a svalů a aby páteř zůstala v co nejpřirozenější poloze.

Podle specialistů na rehabilitační a páteřní medicínu správná opora pomáhá udržet boky, pánev i páteř v jedné linii. Tím se omezuje vznik nežádoucích sil, které mohou během několika hodin spánku způsobovat nebo zhoršovat bolest.

Proč pomáhá polštář mezi koleny?

Při spánku na boku má horní noha tendenci sklouzávat dopředu přes spodní nohu. Tím dochází k rotaci pánve a následně i k mírnému kroucení páteře. Přestože se tento pohyb může zdát zanedbatelný, během dlouhého nočního odpočinku může vyvolávat napětí v oblasti beder a kyčlí. Polštář mezi koleny tomuto pohybu brání. Udržuje nohy ve stabilnější poloze a pomáhá zachovat přirozené postavení pánve. Výsledkem může být menší zatížení dolní části zad, lepší držení těla během spánku a kvalitnější odpočinek.

Lidé spící na zádech mohou využít polštář umístěný pod koleny. Taková opora mírně pokrčí dolní končetiny a pomáhá uvolnit svaly v oblasti kyčlí a bederní páteře.

Napětí v ohybačích kyčlí totiž může přispívat k bolestem v dolní části zad. Podepření kolen umožní těmto svalům relaxovat a zároveň sníží tlak působící na bederní oblast. Někteří odborníci navíc doporučují vložit pod spodní část zad srolovaný ručník, který poskytne dodatečnou oporu přirozenému prohnutí páteře.

Dodatečná opora pomocí polštáře bývá obzvlášť užitečná pro osoby trpící osteoartrózou páteře, ale také pro těhotné ženy. Během těhotenství dochází k výrazným změnám těžiště těla a zvýšenému zatížení zad, takže správná poloha během spánku nabývá ještě většího významu. Těhotným ženám může kromě polštáře mezi koleny pomoci také další polštář umístěný pod břichem. Ten poskytuje oporu rostoucímu bříšku a může dále snížit tlak na páteř a pánev.

Spánek na břiše? Raději ne

Za nejméně vhodnou polohu bývá považován spánek na břiše. V této pozici je páteř nucena opustit své přirozené zakřivení a krční páteř je navíc dlouhodobě vytočena do strany.

Takové postavení zvyšuje tlak na krk i záda a může přispívat ke vzniku nebo zhoršování bolestí. Pokud se však člověk této poloze nedokáže vyhnout, odborníci doporučují používat velmi tenký polštář pod hlavou, případně žádný. Další možností je umístit polštář pod pánev, což může pomoci snížit zatížení bederní oblasti.

Přestože je na trhu široká škála ergonomických polštářů a dalších pomůcek, podle odborníků není ve většině případů nutné utrácet vysoké částky za specializované výrobky. Stejnou službu poskytne i běžný polštář, složená deka nebo srolovaný ručník. Důležitější než cena je správné umístění opory a individuální pohodlí. Vyplatí se proto experimentovat s tím, co už člověk doma má, a sledovat, která varianta přináší největší úlevu.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Přestože správné polohování během spánku může výrazně ulevit od bolestí zad, nejde o univerzální řešení všech problémů. Přetrvávající nebo zhoršující se bolesti by měl vždy posoudit lékař, který může doporučit další postup, rehabilitaci nebo cílenou léčbu.

I obyčejný polštář však představuje snadno dostupný a prakticky beznákladový způsob, jak si vyzkoušet, zda není příčinou nočních obtíží právě nevhodná poloha páteře během spánku. Pro mnoho lidí může jít o drobnou změnu, která přinese překvapivě velkou úlevu.